TurvaHetket: apua ahdistukseen korttien avulla - yksi turva hetki kerrallaan
"Kokeile hengittää syvään"
Näin minulle sanottiin monen monituista kertaa, eikä se milloinkaan tuottanut sitä välitöntä helpotusta, mitä olisin kaivannut. Joskus se jopa pahensi oloa, kun keho oli jo valmiiksi ylivirittynyt ja hengitykseen keskittyminen vain lisäsi tunnetta siitä, etten saa kunnolla henkeä. Lisäksi sitä seurasi turhautuminen siitä, etten onnistunut rauhoittamaan oloani hengityksellä niin kuin olisi pitänyt pystyä.
Lopulta psykofyysisen fysioterapeutin ohjeet kehollisista harjoituksista toivat välitöntä apua minua silloin jo pidempään piinanneeseen ahdistukseen. Se oli toki lyhytaikainen apu, mutta helpotti tilannetta sen verran, että pystyin jatkamaan eteenpäin ja jatkamaan tilanteeni käsittelemistä terapiassa.
Kerron tämän nyt ihan suoraan: olen itse kärsinyt vakavasta ahdistuksesta kohtalaisen pitkän ajanjakson elämästäni, ja olen käynyt myös terapiassa. Tämä kokemus on ollut yksi isoimmista syistä siihen, miksi TurvaHetket syntyivät.
Ahdistus voi olla pahimmillaan lamauttavaa ja elämänlaatua merkittävästi heikentävää. Ja kyllä, ahdistuksen juurisyitä täytyy työstää, mutta jotta tämä olisi mahdollista, on oloa usein ensin saatava riittävän siedettäväksi, jotta edes pystyy toimimaan. Jos ihminen on jatkuvasti ylivirittynyt, peloissaan tai jopa ahdistuksesta lamaantunut, ei voimavaroja jää kovin paljon mihinkään muuhun.
TurvaHetket ei kuitenkaan syntynyt pelkästään oman kokemukseni pohjalta, vaan myös ammatillisesta kiinnostuksesta. Olen koulutukseltani sairaanhoitaja, ja olen ollut aina kiinnostunut siitä, miten keho ja mieli vaikuttavat toisiinsa. Toisaalta pitkään somaattisella puolella työskenneltyäni, tunnistin tarpeen työkalulle, jonka käyttö ei vaadi terapeutin pätevyyttä.
Aloin kerätä yhteen kehollisia ja hermostoa rauhoittavia harjoituksia, joita käytetään paljon esimerkiksi psykofyysisessä fysioterapiassa, terapiatyössä ja erilaisissa kuntoutus- ja ohjausmenetelmissä. Huomasin, että monia näistä harjoituksista yhdistää sama asia: ne ovat yksinkertaisia, kehollisia tai eri aistien kautta toimivia. Ja kyllä, mukaan on otettu myös hengitysharjoituksia, mutta ne eivät ole ainoa keino. Hengitysharjoitukset itseasiassa toimivat kokemukseni mukaan parhaiten silloin, kun olo on jo hieman tasaantunut tai niiden käytöstä on tullut itselle luontevaa.
TurvaHetkien harjoitukset eivät ole minun keksimiäni, vaan ne ovat laajalti käytettyjä keinoja ahdistuksen, ylivireyden ja kuormituksen helpottamiseen meillä ja maailmalla. TurvaHetkien idea on ollut tuoda nämä harjoitukset yhteen helposti käytettävään ja visuaalisesti selkeään - ja kauniiseen - muotoon. TurvaHetket on työkalu, joka on helppo ottaa käyttöön missä tahansa, myös silloin kun olo on niin kuormittunut, ettei jaksa edes muistella saamiaan ohjeita.
Jokainen harjoitus on selitetty riittävän yksinkertaisesti, jotta pahimmillaan paniikissa tai kovassa ahdistuksessa oleva ihminen pystyy sisäistämään ohjeen. Tarkoitus on, että ihminen pystyy itse helpottamaan oloaan, myös silloin kun pääsy ammattilaisen hoitoon syystä tai toisesta viivästyy. Kortit toimivat kuitenkin hienosti myös osana ammattilaisen antamaa ohjausta. Olenkin ilokseni saanut todistaa, että TurvaHetket ovat jo löytäneet tietään ammattilaisten työvälineeksi.
Jo se, että kyseessä on fyysinen korttipakka, voi itsessään tuoda helpotusta ahdistuneelle. Tiedät, että sinulla on jotain konkreettista vaikeiden tilanteiden varalle - ikään kuin "kättä pidempää", johon voit tarttua silloin, kun oma olo tuntuu hallitsemattomalta. Myös ahdistuneen läheinen voi käyttää korttipakkaa ja auttaa ahdistunutta tekemällä harjoituksen yhdessä hänen kanssaan. Jos yksi harjoitus ei toimi, voi kokeilla eri tyyppistä harjoitusta.
Jotta sopivan harjoituksen valinta olisi mahdollisimman helppoa, harjoitukset on jaoteltu neljään eri kategoriaan. Kortteja on kohtuullinen määrä, eikä ahdistuneena tarvitse selata kymmeniä kortteja läpi etsiessä sopivaa harjoitusta. 22 harjoitusta yhdessä korttipakassa on juuri sopiva määrä tuomaan valinnan vapautta ja vaihtelua, mutta ilman liiallista valinnan paljoutta.
Kortit toimivat parhaiten, kun ne kulkevat mukana arjessa. Osa harjoituksista on niin huomaamattomia, että niitä voi tehdä vaikka ruuhkabussissa, kokouksessa tai odotustilassa ilman, että kukaan edes huomaa. Näin pienet turva hetket ovat mahdollisia myös keskellä tavallista arkea.
TurvaHetket eivät poista ahdistuksen syitä, eivätkä korvaa terapiaa tai terveydenhuollon ammattilaisen hoitoa. Ne voivat kuitenkin auttaa selviytymään yhdestä vaikeasta hetkestä kerrallaan, jotta pystyy taas vastaanottamaan tarvitsemaansa apua.
Siksi TurvaHetket on olemassa. Yksi turva hetki kerrallaan.
Oletko ahdistuneiden kanssa työskentelevä ammattilainen? Varaa maksuton Teams esittely sähköpostitse variketun@gmail.com