Ylikierroksilla käyvän mielen rauhoittaminen luovilla menetelmillä

Ylikierroksilla käyminen on monelle ahdistuneelle tai uupuneelle tuttua. Varsinkin suorittamiseen tottuneen mielen voi olla vaikeaa rauhoittua perinteisillä hengitys ja meditaatioharjoituksilla. Peli ei silti ole menetetty, vaan avuksi voi ottaa muita keinoja. Seuraavassa esittelen sinulle muutamia itselleni hyväksi kokemia keinoja laukkaavan mielen rauhoittamiseen.

Mikäli ylikierroksilla käyminen jatkuu kohdallasi pitkään, omahoito ei auta, tai et tiedä mistä se johtuu, suosittelen hakeutumaan lääkärin puheille selvittääksesi mitä ylikierrosten taustalla on. Ylikierroksilla käymisen taustalla voi olla lääketieteellisiä syitä, joita tulee hoitaa. Tilapäinen ylikierroksilla käyminen on tyypillistä stressaantuneena, sinun tulisi kuitenkin kyetä myös rauhoittumaan tarvittaessa. Mikäli homma on kohdallasi tiedossa, voit jatkaa lukemista. 

Erilaiset liikeharjoitukset voivat toimia hyvänä tukena rauhoittumiseen. Rauhallisemmat liikuntamuodot, missä joudut esimerkiksi samalla keskittymään tekniikkaan, voi toimia osalle. Itse olen tykännyt joogasta tähän tarkoitukseen. Usein joogatunneilla tehdään ensin kehoa lämmittäviä liikesarjoja ja näitä seuraa loppurentoutus. Saatat huomata, että loppurentoutuksessa on helpompi rauhoittua, kun kehoa on ensin liikutettu. Kehon ravistelu ja hytkyttely voivat myös toimia nopeana kierroksia rauhoittavana keinona. Olen koonnut sinulle erilaisia harjoituksia kokeiltavaksesi Instagram sivuilleni (linkki sivun yläreunassa). 

Käsityöt saattavat toimia myös kehoa ja mieltä rauhoittavana keinona, mikäli käsitöiden tekeminen on sinulle tuttua ja helppoa. Kuitenkin uuden opettelu saattaa lisätä kierroksia. Yksitoikkoinen virkkaus tai sileän neuloksen neulominen voi toimia paremmin kuin vaikka vaativa kirjoneuletyö, missä joudut laskemaan silmukoita. Tämäkin on toki yksilöllistä. Kokeile, mikä toimii sinulle.

 Lemppari tapani kierrosten rauhoittamiseen on kuitenkin piirtäminen ja maalaaminen, erityisesti vesiväreillä. Keskittyminen yksityiskohtiin ja värien valintaan ja sekoittumiseen on jo itsessään meditatiivista. Mikäli sinulla ei ole taiteellisia taipumuksia, ei hätää. Voit aloittaa valmiista värityskirjasta ja yksinkertaisten kuvioiden piirtämisestä ja tai värittämisestä. Kuka tietää, ehkä innostutkin kokeilemaan uusia juttuja. Meissä jokaisessa asuu pieni taiteilija, kun vaan päästää luovuutensa valloilleen. Tarjoan verkkokursseillani sinulle valmiita taiteiluun pohjautuvia harjoituksia joita voit hyödyntää rauhoittamaan mieltäsi ja laskemaan ylikierroksia. Huomaat todennäköisesti, että aluksi voi olla vaikea keskittyä, ei hätää, mielesi adaptoituu ajan kanssa ja yhdistää jo taidevälineiden esiin kaivamisen rauhoittumisen hetkeen. Voit helpottaa tätä adaptaatiota muutamilla jutuilla: 

1. Valitse rauhallinen tila taidehetkeesi. Voisitko tehdä tilasta kauniin vaikka sytyttämällä kynttilän, siivoamalla ympäristön?
2. Laita kuulokkeet korville ja kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
3. Jätä puhelin kauemmaksi, jottet pysty tarttumaan siihen ilman työpisteeltä nousemista. Kännykkä on todella hyvä keskittymiskyvyn häiritsijä.
4. Tee kupillinen kuumaa teetä seuraksi. Saat riittävästi häiriötä itse taidehetken lisäksi, etkä joudu esimerkiksi kaivamaan puhelinta esiin kun tylsyys iskee. Itse kutsun tätä "hallituksi multitaskaamiseksi", koska keskityn tavallaan useaan asiaan kerrallaan, mutta hallitusti. Esimerkkinä teen hörppiminen piirtämisen lomassa tai äänikirjan kuuntelu samalla kun piirrän. 
5. Vedä muutamia syviä hengityksiä taidehetken aluksi, vie kädet samalla sivukautta ylös muutamia kertoja. 
6. Ole armollinen itsellesi, sinun ei tarvitse pystyä keskittymään kahta tuntia kerrallaan. Aloita viidestä minuutista ja kasvata aikaa siitä. Jo 15 minuutin rauhallinen hetki tekee ihmeitä!

Mukavia ja rentouttavia hetkiä sinulle! 

<3 Katja