Rauhoitu väreillä™ –luovan palautumisen menetelmä tutkimusperusta

Rauhoitu väreillä™ - luovan palautumisen menetelmä perustuu neljään vahvan tutkimusnäytön osa-alueeseen: autonomisen hermoston säätelyyn hengityksen avulla, luovan toiminnan vaikutuksiin stressin ja ahdistuksen lievittämisessä, värien psykologisiin ja fysiologisiin vaikutuksiin sekä moniaistisiin interventioihin työympäristöissä (Kaimal ym., 2016; Küller ym., 2009; Goessl ym., 2017; McGlone ym., 2014)

1. Autonominen hermosto ja hidas hengitys

Työelämän kuormitus lisää sympaattisen hermoston aktivaatiota ja heikentää palautumista (Dahlgren ym., 2020; McEwen, 2019). Systemaattiset katsaukset ja meta-analyysit osoittavat, että hidas, tietoinen hengitys (4–6 hengitystä/min) lisää sydämen sykevälivaihtelua (HRV) ja vahvistaa parasympaattisen hermoston toimintaa, mikä näkyy matalampana sykkeellä ja tehokkaampana stressinsäätelynä (Goessl ym., 2017; Zaccaro ym., 2018; Lehrer & Gevirtz, 2014; Alves ym., 2022).

Menetelmän hyödyntäminen:

Rauhoitu väreillä™ -harjoituksissa hengitys toimii rauhoittumisen välineenä. Kun hengitys yhdistetään rauhalliseen piirtämisen tai maalaamisen liikkeeseen, harjoitus auttaa laskemaan mielen ja kehon ylikuormitusta sekä tukee siirtymistä palauttavaan tilaan. Vaikka yhdistelmän mekanismia ei ole tutkittu erikseen, tutkimus osoittaa, että sekä hidas hengitys että toistuva, rauhallinen käsillä tekeminen voivat lievittää kuormitusta ja edistää palautumista.

Työympäristössä tämä tarjoaa nopean ja käytännöllisen keinon laskea ylivireyttä ja parantaa keskittymiskykyä kesken työpäivän.

2. Luova toiminta, stressin ja ahdistuksen lievitys

Tutkimusten mukaan luova, ei-suorittava toiminta – kuten maalaaminen, piirtäminen tai värittäminen – voi vähentää stressiä ja ahdistusta sekä kliinisissä että ei-kliinisissä aikuisryhmissä (Kaimal ym., 2016; Renelly ym., 2024; Belkofer & Konopka, 2008). Luova tekeminen tarjoaa matalan kynnyksen tavan käsitellä tunteita ja jäsentää sisäistä kokemusta ilman suorituspaineita. Se on liitetty rauhoittumisen kokemuksiin, lisääntyneeseen läsnäoloon ja tunnetilojen säätelyn helpottumiseen. Flow-teorian mukaan keskittynyt, miellyttävä tekeminen voi myös tukea palautumista ja mielen kuormituksen kevenemistä (Csikszentmihalyi, 2014).

Menetelmän hyödyntäminen:

Rauhoitu väreillä™ -harjoituksissa luova toiminta on ohjattua ja matalan kynnyksen mukaista, eikä se edellytä taidetaitoja. Menetelmässä ei myöskään tehdä syvällistä tunteiden käsittelyä. Tämä tekee menetelmästä saavutettavan ja turvallisen hyvin erilaisille työntekijöille. Ohjattu, lempeä tekeminen auttaa osallistujia laskeutumaan kiireisestä työtilasta palauttavaan rytmiin ja tarjoaa keinon purkaa stressiä ilman suorittamisen painetta.

3. Värit ja psykologiset vaikutukset

Värien psyko-fysiologisia vaikutuksia on tutkittu useissa kokeellisissa tutkimuksissa. Luonnonläheiset sävyt, kuten sininen ja vihreä, on yhdistetty rauhoittumisen kokemuksiin, miellyttävyyteen ja myönteisiin tunnetiloihin (Küller ym., 2009; Ulrich, 1991; Yildirim ym., 2011). Värien merkitykset voivat myös vaikuttaa tunteisiin ja motivationaalisiin tulkintoihin – esimerkiksi tiettyjen sävyjen mielletään tukevan turvallisuuden, levollisuuden tai energisyyden tunnetta (Elliot & Maier, 2014).

Menetelmän hyödyntäminen:

Rauhoitu väreillä™ -harjoituksissa värit toimivat visuaalisena, rauhoittavana tai tarvittaessa aktivoivana elementtinä.
Harjoituksissa käytetään usein luonnonläheisiä ja pehmeitä sävyjä, joiden on tutkimuksissa havaittu tukevan rauhoittumisen kokemusta. Aktivoivia sävyjä, kuten lämmin keltainen tai oranssi, voidaan hyödyntää silloin, kun tavoitteena on tukea virkeyttä ja energisyyttä. Värit auttavat osallistujia siirtymään työpäivän kuormituksesta palauttavampaan mielentilaan ja syventävät harjoituksen visuaalista ja moniaistista kokemusta.

4. Moniaistiset interventiot työympäristössä

Moniaistisissa palautumisinterventioissa yhdistetään useita aistikanavia—tyypillisesti näkö-, tunto- ja hengitysaistimukset. Tutkimusten mukaan moniaistinen ärsyke voi tukea rauhoittumisen kokemusta, vähentää kuormittuneisuutta ja lisätä psykologista turvallisuuden tunnetta (McGlone ym., 2014; Craig, 2002). Visuaalisten elementtien, rauhallisen hengityksen ja kehollisen tekemisen yhdistelmä on joissakin kokeellisissa tutkimuksissa liitetty koetun stressin vähenemiseen ja mielialan paranemiseen (Bolwerk ym., 2014; Bratman ym., 2015; Ulrich, 1991).

Vaikka moniaististen interventioiden mekanismeja ei tunneta täysin, tutkimus viittaa siihen, että useamman aistin samanaikainen rauhoittava ärsyke voi helpottaa siirtymistä ylivireydestä palautumista tukevaan tilaan.

Menetelmän hyödyntäminen:

Rauhoitu väreillä™ -harjoituksissa moniaistisuus rakentuu hengityksen rytmistä, visuaalisista väreistä ja muodoista sekä käden tuottamasta taktiilisesta kokemuksesta. Nämä yhdessä auttavat ohjaamaan tarkkaavaisuuden pois kuormittavista ajatuksista kohti turvallista, rauhallista nykyhetkeä. Hidas hengitys tukee fysiologista rauhoittumista, kun taas lempeä käsillä tehtävä liike tarjoaa keholle konkreettisen, ankkuroivan ärsykkeen. Visuaaliset elementit syventävät kokemusta ja tukevat harjoituksen tunnelmaa.

Tämä moniaistinen kokonaisuus tekee harjoituksista tehokkaita työympäristössä: lyhytkin harjoitus voi auttaa osallistujaa siirtymään kuormittuneisuudesta tasapainoisempaan, palautumista tukevaan mielentilaan, mikä edistää työkykyä ja arjen jaksamista.

Lähteet