❈ Väriä ja virtaa -8 viikon hyvinvointivalmennus ❈

Energinen ja hyvä olo taidelähtöisillä, kehoa ja mieltä ravitsevilla menetelmillä

Valmennus starttaa ma 5.1.2026, tervetuloa mukaan🩷​!

Haluatko elämääsi lisää väriä ja virtaa? Tuntuuko tuleva talvi harmaalta ja ankealta? Panosta nyt siihen, että jaksat paremmin ja voit hyvin myös talven harmaudessa. Tällä kokonaisvaltaisella hyvinvointivalmennuksella lisäät energiaa ja väriä arkeesi ravitsemalla niin kehoa kuin mieltäsi. 

Minun oli aikaisemmin tosi vaikea rauhoittua, kävin jatkuvasti ylikierroksilla ja olin kiihtyneessä mielentilassa tosi herkästi. Voin huonosti. Kunnes löysin uudelleen taiteen ja ymmärsin, miten voin käyttää taidetta mielen rauhoittamiseen. Taidelähtöiset harjoitukset toimivat meditaatioina silloin, kun pelkät hengitysharjoitukset tuntuvat vaikeilta. 

Kenelle?

✅​Tavallisille naisille ja miehille, jotka toivovat lisää energisyyttä ja jaksamista arkeensa

✅​Liikunnallisen elämäntavan aloittajille

✅​Väsymyksestä ja jaksamisen haasteista kärsiville

✅​Herkästi stressaantuville ja palautumisen haasteista kärsiville

✅​Maltillista painonpudotusta havitteleville

✅​Halutessasi syödä joustavasti, värikkäästi, mutta terveyttä tukien

✅​Terveellisestä kasvisruuasta kiinnostuneille

✅​Lenkkeilyharrastuksen aloittamisesta haaveileville

✅​Parempaan toimintakykyyn tähtääville

Treenit on mukavan nopeat ja simppelit ja sopivat oikeasti myös ihan aloittelijoille, koska kevennetyt versiot on kerrottu heti. 

Väriä ja virtaa valmennuksella pääset alkuun elämäntapamuutoksessa, vaikka sinulla ei olisi treenitaustaa. Kuntosalia ei tarvita, vaan voit tehdä lihaskuntotreenit helposti kotona ilman välineitä. 

Lihaskuntotreenit kiinteyttävät ja parantavat kehon hallintaa ja tukevat jaksamista. Jaksat kannatella kehoasi paremmin. 

Valmennuksesta saat lisää virtaa arkeesi ja opit koostamaan terveellisen ja värikkään kasvipohjaisen ruokavalion. Opit hyödyntämään myös luovia keinoja mielen hyvinvointiin.

Kahdeksan viikkoa kestävä verkossa toteutettava verkkovalmennus tähtää kokonaisvaltaiseen elämäntapamuutokseen. Saat minulta kattavat ja yksityiskohtaiset ohjeet, mutta toteutuksesta vastaat sinä itse. Valmennuksen tavoite on saada liikunnasta, ravinnosta ja palautumisesta huolehtimisesta sinulle arkipäivää. Tapa, josta et halua enää päästää irti.

Valmennuksen aikana pääset paneutumaan hyvinvoinnin eri osa-alueisiin, kuten liikuntaan, ravintoon ja palautumiseen. 

Saat myös useita mielen hyvinvointia tukevia harjoituksia. Valmennuksissani käytetään taidetta hyödyksi mielen hyvinvoinnin lisäämiseen. Aikaisempaa kokemusta tai taitoja et kuitenkaan tarvitse. 

Taideharjoitukset:

✅​laskevat stressitasoja

✅ovat helpompia silloin, kun mieli on taipuvainen yliajatteluun ja ylikierroksiin, kun rentoutuminen on vaikeaa perinteisin keinoin

✅​rentouttavat

✅​parantavat unenlaatua

✅​auttavat keskittymään paremmin

💥Saat työkaluja stressinhallintaan. 

Treenit sisältävät kehoa kiinteyttävät ja jaksamista parantavat kotitreeniohjelmat ja lenkkeilyohjelman, minkä avulla pystyt starttaamaan juoksu- tai kävelyharrastuksen. Voit halutessasi tehdä kaikki lenkit kävellen tai kävelyn ja hölkän yhdistelminä. Huomaat kestävyyskuntosi kasvavan valmennuksen aikana. 

💥Kestävyyskunnon paraneminen vaikuttaa suoraan jaksamiseen ja siihen, riittääkö sinulla energiaa vielä työpäivän jälkeen. 

Lisäksi saat kehoa huoltavan ja avaavan kehonhuolto-ohjelman.

Ruokavalio on hyvinvointia tukeva, virallisiin ravitsemussuosituksiin perustuva ja täysin kasvipohjainen. Opit itse koostamaan laadukasta, terveellistä ja hyvää kasvisruokaa, mikä tukee liikunnallista elämäntapaa. Tutustut monipuolisiin ja ravitseviin kasviproteiineihin ja osaat käyttää niitä osana monipuolista, ilmastoystävällistä ja eettistä ruokavaliota. 

Kasvipohjainen fiksusti koostettu ruokavalio:

✅​edistää vatsan toimintaa

✅​laskee korkeita kolesteroliarvoja

✅​tasaa verensokeriarvoja 

✅​tukee sydänterveyttä 

💥Kasvipohjaista, terveellistä ruokaa voi myös syödä määrällisesti paljon, eli et näe nälkää, mutta painonhallinta helpottuu. 

Olosi kevenee ja saat lisää virtaa jaksaa arjen haasteissa. Unohda pikadieetit, näillä ohjeilla saat pysyviä ja hyvinvointiasi lisääviä tuloksia!

Valmennus on niin kokonaisvaltainen, että voit myös poimia itsellesi tähän hetkeen parhaiten toimivat harjoitukset. Voit palata eri osa-alueiden pariin myöhemminkin. 

Valmentajanasi toimii minä, Katja Säilä. Minua voisi kutsua hyvinvointihoitajaksi. Olen toiminut terveyden- ja hyvinvoinnin ammattilaisena vuodesta 2008. Sairaanhoitajana elämäntapaohjaus on ollut osa työtäni vaativassa erikoissairaanhoidossa. Kokemusta minulla on mm. sydänsairauksista, diabeteksestä ja muista elintapasairauksista. Oma liikunnallisuuteni ja aito mielenkiinto terveyden edistämiseen tukee ammattitaitoani. Olen perehtynyt taideterapeuttisiin menetelmiin ja käytän luovuuttani hyödykseni suunnitellessani palveluistani sinua parhaiten hyödyttäviä. Yhdistän eri metodien parhaita puolia. 

Valmennus sisältää:

💚​Kiinteyttävät, lihaskuntoa vahvistavat ja jaksamistasi tukevat kotitreenit. Joihin menee aikaa kerrallaan noin 30 minuuttia/treeni. Treenejä tehdään 2 kertaa viikossa. Treenit tehdään kehonpainolla, et siis tarvitse jumppamaton lisäksi välineitä. 

💚​Nousujohteisen lenkkeilyohjelman, jonka voit toteuttaa kävellen, hölkäten tai näiden vuorotteluina. Tavoitteena on, että jaksat 8 viikon kohdalla lenkkeillä 90 minuuttia kävellen, hölkäten tai näiden yhdistelmänä. Lenkkejä tehdään 3 kertaa viikossa.

💚​Hyvinvointiasi tukevan ruokavaliosuunnitelman. Ruokavalio perustuu virallisiin ravitsemussuosituksiin ja on täysin kasvipohjainen. Ruokavalio on silmämääräinen, eikä sisällä punnitsemista tai tiukkaa kalorien laskemista. Opit koostamaan oikeasti terveellisen vegaanisen ruokavalion, mikä tukee liikunnallista elämäntapaa. Opit hyödyntämään ravitsevia kasviproteiineja osana tasapainoista ruokavaliota. Saat myös käytännön vinkkejä maistuvan kasvisruuan koostamiseen. 

💚​Palautumista ja liikkuvuuttasi tukevan kehonhuolto-ohjelman.

💚​Mielen hyvinvointia tukevia harjoitteita joko kirjoittaen, taiteillen, meditoiden tai näiden yhdistelmänä. Taidelähtöiset harjoitukset ovat monikäyttöisiä stressinhallinnan työkaluja. Harjoitukset jäävät käyttöösi myös valmennuksen jälkeen. 

💚​Pääsyn jäsenalustalle, mistä saat näppärästi valmennusmateriaalin käyttöösi.

Voit toteuttaa valmennusta omalla tyylilläsi ja poimia sinulle parhaiten tähän elämäntilanteeseen sopivat harjoitukset. 

Valmennuksen hinta on 79,90