Väriä ja virtaa
❈ Väriä ja virtaa -verkkovalmennus ❈
Valmennus starttaa ma 13.10.2025, tuu mukaan!
Haluatko elämääsi lisää väriä ja virtaa? Tuntuuko tuleva talvi harmaalta ja ankealta? Panosta nyt siihen, että jaksat paremmin ja voit hyvin myös talven harmaudessa. Tällä valmennuksella lisäät energiaa ja väriä arkeesi ravitsemalla niin kehoa kuin mieltäsi.
Tällä valmennuksella pääset alkuun elämäntapamuutoksessa, vaikka sinulla ei olisi treenitaustaa. Kuntosalia ei tarvita, vaan voit tehdä treenit helposti kotona ilman välineitä. Saat lisää virtaa arkeesi ja opit koostamaan terveellisen ja värikkään kasvipohjaisen ruokavalion. Opit hyödyntämään myös luovia keinoja mielen hyvinvointiin.
Kahdeksan viikkoa kestävä verkossa toteutettava verkkovalmennus tähtää kokonaisvaltaiseen elämäntapamuutokseen. Saat minulta kattavat ja yksityiskohtaiset ohjeet, mutta toteutuksesta vastaat sinä itse. Valmennuksen tavoite on saada liikunnasta, ravinnosta ja palautumisesta huolehtimisesta sinulle arkipäivää. Tapa, josta et halua enää päästää irti.
Valmennuksen aikana pääset paneutumaan hyvinvoinnin eri osa-alueisiin, kuten liikuntaan, ravintoon ja palautumiseen. Saat myös useita mielen hyvinvointia tukevia harjoituksia. Treenit sisältävät kehoa kiinteyttävät ja jaksamista parantavat kotitreeniohjelmat ja lenkkeilyohjelman, minkä avulla pystyt starttaamaan juoksu- tai kävelyharrastuksen. Voit halutessasi tehdä kaikki lenkit kävellen tai kävelyn ja hölkän yhdistelminä. Lisäksi saat kehoa huoltavan ja avaavan kehonhuolto-ohjelman.
Ruokavalio on hyvinvointia tukeva, virallisiin ravitsemussuosituksiin perustuva ja täysin kasvipohjainen. Opit itse koostamaan laadukasta, terveellistä ja hyvää kasvisruokaa, mikä tukee liikunnallista elämäntapaa. Tutustut monipuolisiin ja ravitseviin kasviproteiineihin ja osaat käyttää niitä osana monipuolista, ilmastoystävällistä ja eettistä ruokavaliota.
Olosi kevenee ja saat lisää virtaa jaksaa arjen haasteissa. Unohda pikadieetit, näillä ohjeilla saat pysyviä ja hyvinvointiasi lisääviä tuloksia!
Valmentajanasi toimin minä, Katja Säilä. Olen toiminut terveyden- ja hyvinvoinnin ammattilaisena vuodesta 2008. Sairaanhoitajana elämäntapaohjaus on ollut osa työtäni vaativassa erikoissairaanhoidossa. Kokemusta minulla on mm. sydänpotilaista, diabeetikoista ja muista elintapasairauksista. Oma liikunnallisuuteni ja aito mielenkiinto terveyden edistämiseen tukee ammattitaitoani.
Valmennus sisältää:
- Kaksi erilaista kiinteyttävää, lihaskuntoa vahvistavaa kotitreeniä. Aikaa näihin menee noin 30 minuuttia/treeni. Treenejä tehdään 2 kertaa viikossa.
- Nousujohteisen lenkkeilyohjelman, jonka voit toteuttaa kävellen, hölkäten tai näiden vuorotteluina. Tavoitteena on, että jaksat 8 viikon kohdalla lenkkeillä 90 minuuttia kävellen, hölkäten tai näiden yhdistelmänä. Lenkkejä tehdään 3 kertaa viikossa.
- Hyvinvointiasi tukevan ruokavaliosuunnitelman. Ruokavalio perustuu virallisiin ravitsemussuosituksiin ja on täysin kasvipohjainen. Ruokavalio on silmämääräinen, eikä sisällä punnitsemista tai tiukkaa kalorien laskemista. Opit koostamaan oikeasti terveellisen vegaanisen ruokavalion, mikä tukee liikunnallista elämäntapaa. Opit hyödyntämään ravitsevia kasviproteiineja osana tasapainoista ruokavaliota. Saat myös käytännön vinkkejä maistuvan kasvisruuan koostamiseen.
- Palautumista ja liikkuvuuttasi tukevan kehonhuolto-ohjelman.
- Mielen hyvinvointia tukevia harjoitteita joko kirjoittaen, taiteillen, meditoiden tai näiden yhdistelmänä. Harjoitukset jäävät käyttöösi myös valmennuksen jälkeen.